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習慣化できない方はハードルを下げてみましょう!

小樽銭函【経絡エステサロン凛】の宮腰です。

 

おうち時間が増えてコロナ太りした

体がだらしなくなった

 

ここ最近本当に多く聞きます。

 

で、このままではマズいから家で頑張る!「毎日1時間ウォーキングする」とか「何十回スクワットする」などと、目標を立てる方がいらっしゃるのですが…

 

運動習慣のない方が一人でいきなり高い目標を設定すると、続かないことの方が多いです汗。

 

最初はやるぞー!!と意気込んでも思うように時間が取れなかったり、ウォーキングで言えば、雨で歩けない日が続いたりすると、そのままフェードアウトしちゃったり。

 

それで続かない自分を責めてしまう…。

 

そんなことはないでしょうか?

 

みなさん「私は意思が弱いから…」そう仰るのですが、人間なんて意思が弱いものなんです。みんな同じですよ^^

 

それよりも、どうしたら続けられるか?を考える。

 

どうしたら自分は続けられると思いますか?

 

色々なやり方、考え方があると思いますが、私のオススメは最初は限りなくハードルを下げること!

 

1時間ウォーキングではなく、家の周りを一周してみようとか、5分だけ歩こうとか、近所のスーパーまでは歩いて行こうとか。

 

スクワットなら、お湯を沸かしている間に3回だけやってみようとか。ちなみに私はトイレで立つ時にゆっくり負荷をかけてスクワット代わりにしています笑。

 

トイレはちょっと抵抗あるとしても…”歯を磨いたらストレッチする”みたいに、毎日やっている行動にくっつけるのはオススメですよ♪

 

そうして少しずつ体を動かす習慣をつけていくんです。少しのことでも積み重ねていくと必ず変化に繋がりますから^^

 

上手くいかない方は、結果を早く求める傾向にありますよね。

 

もちろん、3ヶ月で8キロ落としたい!とか明確な目標があるならそれに向けて頑張るのは素晴らしいですが、大事なのはそのあとの維持ですよね。一時期だけ頑張って元に戻ってしまうのは勿体なさすぎます。

 

自分の体の管理は一生続く訳ですから、やはり日々の生活習慣を変えていかなくては。。。

まずは、ちょっとしたことから生活習慣を変えていきましょう。体を動かし慣れていない方は限りなくハードルを下げて、まずは継続していくことを目標にしてみてくださいね☆

 

続かないからと言って、決して自分に❌をつけないでくださいね。三日坊主も3回続ければ9回になります^^

 

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